bardzo nog

[...] opiszę: Przysiad Niepotrzebnie bałam się o to podwijanie ogona, bo nie jest tak tragicznie i mogę spokojnie schodzić dużo niżej. No i przede wszystkim POWOLI. Patrzeć się bardzo wysoko i pilnować, żeby pierwsze plecy ruszały przy wstawaniu. No i ten nie umiem spinać porządnie tyłka :)) MC Załapałam jak się robi. Teraz widzę jakie to zaybiste [...]

[...] plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach siłowych..itd. To widzę jednak wcale nie mamy tak odmiennego zdania na temat treningu mieśni brzucha (może jedynie co do jego częstotliwości - ale [...]

[...] plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach siłowych..itd. To widzę jednak wcale nie mamy tak odmiennego zdania na temat treningu mieśni brzucha (może jedynie co do jego częstotliwości - ale [...]

[...] T1: 7,5-10-10kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty Trening bardzo przyjemny, badałem jeszcze trochę ciężary bo w większości ćwiczeń ruch jest bardzo powolny i dokładny (2-3s dół i tyle samo góra), ale na następnym treningu będą na [...]

[...] srodkiem w tym prtzedziale cenowym. Mój gzemplaż rozpuszczał sie nie najlepiej ale po dodaniu do prochu ciepłej wody wszytsko ładnie sie mieszało. Smak super, kwaśny bardzo orzezwiający. Działanie bardzo dobre, pobudzenia nie czułem podczas treningów jednak pompa podczas niektórych cwiczeń była masakryczna. W połaczeniu z dobra dietą jest [...]

[...] sie dawac z siebie wszystko, ale w ostatniej serii to byl raczej spacer alpinisty niz bieg :-) Plank 40s/35s/35s/30s Krotko rzecz ujmujac (bo na wiecej nie mam sily): bardzo fajny trening :-) A jutro nalezy mi sie blogi relaks ze wzgledu na urodziny, ktore bede swietowac. Ech starzeje sie, nie ma co ;-) Zmieniony przez - glodzilla w dniu [...]

[...] ze nie bede juz miala tak dlugich przerw od cwiczen. Maly tez zaczal jakby lepiej spac :-) i do tego odpadl mi stres zwiazany z posilkami (martwilam sie, bo on nie za bardzo chcial jesc), bo zaczelismy go karmic metoda BLW. To znaczy on sam sie karmi i az mu sie uszy trzesa. Szczegolnie do gustu przypadl mu banan %-) Zmieniony przez - [...]

[...] ale jak sie pozniej okazalo, dolozylam sobie 5kg. I dobrze :-) Opuszczanie na drążku 6 (bez gumy. Probowalam bez gumy, ale chyba wole robic to na razie z jej pomoca, bo za bardzo lece. Moze jak troche kilogramow zrzuce to bedzie latwiej :-) 10 10 9 9 8 Uginanie nog z pilka lezac na plecach 3*15 3*15 4*10 4*10 4*10 Nie wiem, czy dobrze [...]

Dzięki Paula za wszystkie pomysły. Poczytam o tych izolatach, choć wolę zachować ostrożność. Wczoraj DT. Szyłam jak mogła, bo Maluch bardzo późno zasnął, a ja też staram się kłaść przed 21:30, bo rano pobudka około 5:30 ;-) wyszła mi taka oto improwizacja z trxem i gumą (na 45 min nie opłaca mi się wyciągać z szafy sztangi i talerzy). Serie z tego [...]

Kaka dzięki. Poskutkowało :-) Wczorajszy trening. Tylko 3 ćwiczenia. W planach miałam dużo więcej ale spojrzałam na zegarek i było już bardzo późno. No nic. Dobre i to. Glute bridge z gumą Odwodzenie nóg z gumą w pozycji gg Odwodzenie nogi na boku z gumą Wszystko 5x20. Do tego brzuch miks. Do końca maja tylko guma i trx bo sztanga już spakowana.

[...] 10.Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 4x max 10kg, 20kg, 30kg, 35kg do pieczenia 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na 2x max Ilosc serrii ogromna objętościowo ale bardzo male ciężary zreszta duze dawki leków i człowiek zmęczony i zamulony ale jakoś poszło. Dzis off bo ledwo na oczy patrze i po 2 zastrzykach z morfy jestem. Po [...]

[...] dla łokci %-), HIM, HAM Rozciąganie Zauważyłam, że łokieć bolał mnie tylko w czasie robienia przysiadów i zaraz po. Potem tylko okazyjnie, ogólnie jest już dobrze, Naproxen bardzo pomaga. :-)) Trening ogólnie poszedł nadzwyczajnie dobrze, mało ludzi na siłce, więc mogłam sobie na spokojnie wszystko zrobić i nawet zeszło mi tylko 1,5h, więc [...]

[...] Klatak idzie mi najbardziej mozolnie, ale kwestie: ile cisniesz na klate juz ominalem, bo przestalem sie dolowac i chyba dzieki temu odblokowi psychicznemu kiedy mi tak bardzo nie zalezy sila rosnie A WDROZYLES JUZ POLOWICZNE WYCISKANIA ZAMIAST PELNOZAKRESOWYCH? ps.dzis bede robic dziendobry ze sztanga na barach pierszwy raz ... nie robilem [...]

[...] Dzis wsune chyba porcje Deca Stack przed silka *********************************************************** Porcja Deca Stack (dzieki Szocho ) wlasnie poszla Rozpuszczalnosc bardzo ok Zapach jak dla nnie bomba nie wiem jakos mi sie podobal Smak (Orange) hmmm... pierwsze lyki ok , pozniej jakos zaczelo sie robic****owe a na koncu juz wogole [...]

[...] lydki? Bo ich tam nie ma a nie wyobrazam sobie wrecz treningu nog bez lydek. W sumie nigdy nie cwiczylem typowo silowo jak w tym artykule ale we wrzesniu sprawdze jak to bedzie,zawsze inny bodziec:) jest tam też cwiczenie na barki wyciskanie sztangi od czubka glowy, to jest inaczej zza glowy czy sprzd? Bo nie bardzo to rozumiem:)) Pozdrawiam

[...] wymuszone jak widać z początku nie było aż tak tragicznie ale od 102,5 już zaczeły sie problemy 2.wyciskanie na skosie sztangielek 25x12 30x8 32x5 3.wyciskanie na siedzaco-bardzo fajnie po tym klata sie spomowała 4.baterfly-to zrobiłem zamiast linek wyciagu- wyjątkowo 4 serie no i na koniec kaptury ze sztangą i sztangielkami ogólnie jestem [...]

[...] macie pytania albo uwagi co do treningu to mówcie Mam pytanie czy „pompa” po treningowa to to, że mięśnie są większe i twardsze (po napięciu ich)? Bo nie bardzo wiem czy dobrze rozumiem... W moim przypadku po każdym treningu jestem większy a skóra na mięśniach jest zaczerwieniona, a one same są twarde.. Jutro dam fotki całej [...]

[...] zwiekszac. Nie mam pojecia jak to wyjdzie ale zobaczymy. Jak starczy czasu aeroby przed lub po. Czytalam ze grupy miesni powinno sie cw odpowiednia ilosc razy, nie wiem jak bardzo sie trzeba tego trzymac? Nie mam pojecia jak to u mnie wyglada. To moj pierwszy plan ulozony samodzielnie (w oparciu o to co robilam) wiec pewnie troszku bez sensu W [...]

[...] czy nachwyt czy podchwyt? Prostowanie nóg w siedzeniu - maszyna - OOOj, cieżko! 8-O Wznost z opadu - na piłce Plank - w końcu poprawny, zabił mnie! Ogólnie trening udany, bardzo miło dostałam w kość. Coraz mniej zakwasów mam na drugi dzień odkąd zaczęłąm przykładać się do rozgrzewki i rozciagania po. Najgorsze są dla mnie DNT, bieżnia mnie [...]

[...] drążka - nie wiem co się stało, ostatnio było lepiej, teraz jakaś niemoc straszna @-| Prostowanie nóg maszyna - ostatnio szło beznadziejnie, dziś może nie lekko, ale bardzo fajnie, mogłam się pokusić o jeszcze jedną serię max Wznosy - dziś jeszcze piłka, ale zwisłam z niej na maxa w dół - tylko łydki oberwały, bo zachaczałam o podpórkę [...]